我们的感情随情绪变化有着复杂的表现形式。当抑郁情绪出没时，我们对于事物的要求和期望方式会变得更加极端，我们有时会对一些可有可无的小事耿耿于怀，认为这是不可或缺的或者认为自己必须按照某种方式生活，或必须拥有某些东西。如果形成了这种公式化的条件与结论生活模式，那将会是令人疲于奔命的。这并不是新鲜的道理，佛教徒一直认为：痛苦源于我们对物质的贪恋与欲望。

　　我们对许多事情、对事情的许多方面都存有贪欲：“我必须被他人所爱;我必须取得成功;我必须证明我永远不会丧失自控力;我必须…等等，然而当局者迷，我们往往很难意识到自己的这种想法，但我们的情绪却可以为我们提供线索。同样，有时我们也要求别人“必须”：“别人必须对我很好;他人必须不向我说谎、不令我伤心”等等。挫折和暴力常与这些“必须”相关联。例如，有些暴力型男子认为，女人必须遵从他们，不能与他们争辩;当男人有性需求的时候，她们必须让他们满足。我们的“必须”越强烈，我们遵从自己“必须”的倾向就越顽固。有时，我们会强迫他人顺从自己的意志。

　　基于我们不同的思维模式，我们对“必须”的要求感强度是不同的。典型的有“我必须拥有爱才能幸福”、“我必须成功才能被爱”、“别人必须理解我的感受”。改变这些“必须”的关键，是要将“必须”转化为“希望”。例如“我希望自己被他人所爱。但如果不是这样，我也同样很快乐”或“我非常渴望别人能够理解我的感受，但如果他们没有做到，我会感到失望，但不至于太过痛苦”。

　　如果你认为理性的方法对你很残酷，你可以想一想佛教徒的话：“贪欲为痛苦之本。”控制我们的贪欲，就控制了我们原始的情绪化思维。无论你的“必须”是什么，你都要认识它，并且将其转化为“希望”。应当认识到，减少你的贪欲，会释放你自己，使你更加自由。请记住我们的“必须”是具有讽刺性的，例如，有时我们过于渴望成功而害怕失败，以至于我们因恐惧而变得退缩，什么事都不敢去做。如果你参加一次聚会，并认为“任何人都必须喜欢我”。你很可能会因过分焦虑而玩得不愉快。你可能根本不敢去参加，即使你真的去了，也可能会因为你的过度防御，使得他人无法与你交流，在参加之前就为自己安排好了一套想象中的流程。

　　不论对自身多么缺乏认同感，我们要知道，这几乎都不会变成现实。简单的感觉不能反映现实。